Tumbados supino con las piernas elevadas y las rodillas a 90º. Estendemos rodillas y flexionamos tobillos tirando de los talones hacia el techo y regreso a la posición inicial.
Inspiro al flexionar las rodillas y exhalo al estenderlas.
Objetivos: Estirar los músculos isquiotibiales, en la parte posterior de las piernas.
GIRO DE CINTURA SOBRE FIT BALL
Nos sentamos en el centro del fit ball con las piernas separadas, la espalda recta y los brazos en cruz.. Giramos hacia la derecha, regresamos, giramos hacia la izquierda y regresamos. Repetir esta secuencia de 3 a 4 veces.
Inspiramos cuando vamos hacia el centro y exhalamos al girar a cada lado.
Objetivos: Fortalezer los músculos paravertebrales de la columna. Trabajar los estabilidadores.
UPPER BACK LIFT
Tumbados prono elevamos la zona superior de la espalda. Al subir, tiramos de los codos hacia los tobillos manteniendo siempre los hombros separados de las orejas y la cabeza alineada con la columna sin extenderla hacia atrás. 6-8 repeticiones.
Inspiramos al bajar y exhalamos al subir.
Objetivos: Fortalezer los músculos extensores de la columna, el romboides (al hacer el gesto de juntar escápulas) y el cuadrado lumbar.
* Gracias a todas las alumnas que se han dejado fotografiar desinteresadamente. Sois estupendas, un beso a todas.
* Los ejercicios que aparecen son sólo una muestra del método. Si no conoces nada de pilates, las primeras sesiones es importante con cuentes con un monitor especializado.
No hay comentarios:
Publicar un comentario